Comida Fit: Aliada ou Modismo? Entenda o Conceito e como Integrar na sua Rotina

A expressão “comida fit”, derivada do inglês fitness (boa forma), tornou-se popular para descrever alimentos e preparações associados a um estilo de vida saudável. Mas, afinal, o que significa realmente e como se encaixa na rotina de quem busca bem-estar? Segundo a médica Ana Gabriela de Magalhães (CRM-MG 69.456 e RQE 56.186 e 56.588), pós-graduada em Medicina e Estilo de Vida, a comida fit se refere a alimentos ou preparações mais saudáveis, alinhados a objetivos específicos, como emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção da saúde.

A especialista explica que, embora os termos “comida fit” e “comida fitness” sejam frequentemente usados como sinônimos, existe uma diferença sutil. A comida fit prioriza escolhas alimentares saudáveis e equilibradas, independentemente da prática de exercícios físicos. Já a comida fitness é direcionada a quem pratica atividades físicas regularmente, atendendo a demandas nutricionais específicas para melhor desempenho, recuperação muscular ou reposição de nutrientes.

Um cardápio fit geralmente inclui:

• Proteínas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas;
• Carboidratos complexos: arroz integral, quinoa, batata-doce e aveia;
• Gorduras saudáveis: abacate, castanhas, azeite de oliva extravirgem;
• Vegetais: ricos em fibras, vitaminas e minerais, como brócolis, espinafre e cenoura;
• Frutas frescas com baixo índice glicêmico: berries, maçã e pera.

A atriz Thaís Fersoza, por exemplo, compartilha em suas redes sociais receitas e dicas de uma alimentação saudável, incluindo opções fit. A Dra. Magalhães ressalta que a comida fit pode ser uma grande aliada na busca por uma vida mais saudável, pois prioriza alimentos nutritivos e reduz o consumo de itens ultraprocessados, associados a doenças crônicas, como obesidade, diabetes e hipertensão. No entanto, ela alerta para a importância de evitar modismos ou dietas extremamente restritivas.

A médica enfatiza a necessidade de moderação, pois mesmo alimentos saudáveis, em excesso, podem desequilibrar a dieta. A comida fit pode conter açúcares naturais, gorduras saudáveis ou calorias que, em quantidades elevadas, contribuem para o ganho de peso ou desbalanceiam a ingestão de outros nutrientes essenciais. Para um planejamento alimentar adequado às necessidades individuais, incluindo a taxa metabólica basal e nível de atividade física, o equilíbrio entre macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais), bem como a priorização da variedade alimentar, é fundamental. A orientação profissional é sempre recomendada para ajudar a definir o melhor plano alimentar para cada pessoa, assegurando que seus objetivos sejam alcançados de forma eficaz e segura.